Ten en cuenta que cada individuo es única, por consiguiente, siempre y en todo momento es recomendable preguntar con un médico o nutricionista antes de comenzar cualquier clase de suplementación. Para obtener las ventajas del ácido fólico, se recomienda continuar una dieta equilibrada que integre alimentos ricos en esta vitamina. Ciertas fuentes naturales de ácido fólico son las verduras de hojas verdes, como espinacas, acelgas y brócoli, legumbres como los frijoles y lentejas, cítricos como naranjas y limones, tal como cereales fortificados. El ácido fólico es una vitamina B que desempeña un papel fundamental en el cuerpo humano, en especial a lo largo del embarazo. No obstante, sus provecho no se limitan únicamente a las mujeres embarazadas, puesto que asimismo puede fortalecer el sistema inmunológico por norma general. Es importante tener en cuenta que algunos fármacos tienen la posibilidad de interactuar con el ácido fólico. Por ello, es fundamental preguntar a un médico antes de empezar a tomar suplementos de ácido fólico si estás tomando otros fármacos.
El ácido fólico evita la capacitación de placas de ateroma, prestando asistencia a mantener la salud de los vasos sanguíneos y previniendo anomalías de la salud como aterosclerosis, infarto y ACV, por servirnos de un ejemplo. El ácido fólico participa en la expresión de los genes y en la capacitación del ADN y ARN, con lo que su ingesta previene modificaciones genéticas en las células que puedan ofrecer inicio a un cáncer de colon, pulmones, mama o páncreas. La dosis recomendada de ácido fólico para adultos no embarazadas es de precisamente 400 microgramos cada día. No obstante, esta cantidad puede cambiar según las pretensiones individuales y siempre y en todo momento es conveniente consultar a un médico o nutricionista.
Es primordial asegurar la ingesta adecuada de ácido fólico por medio de una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en esta vitamina, como verduras de hoja verde obscuro, legumbres, cítricos, hígado y modelos fortificados. En algunos casos, puede ser preciso tomar suplementos de ácido fólico, siempre y en todo momento bajo recomendación y supervisión médica. Los efectos negativos de una deficiencia grave solo se observan meses tras el agotamiento de las reservas de folato. Los inconvenientes que tienen la posibilidad de sobrevenir son anemia macrocítica megaloblástica, debilidad y confusión, déficit de memoria, contrariedad para respirar, neuropatía periférica, adversidades del embarazo y depresión. Asimismo la hiperhomocisteinemia y el avance de cáncer gracias a la deficiente síntesis y reparación del ADN podrían ser inconvenientes a largo plazo de las deficiencias hierba de ruda Para que sirve folato. Por otro lado, la hiperhomocisteinemia u homocisteína plasmática elevada es un indicador de la mala conversión de homocisteína en metionina debido a falta de folatos, en concreto de 5–tetrahidrofolato de metilo.
Cuenta con varios beneficios, entre los que destaca el mantener saludables el pelo, las u�as y la piel. En un corto estudio sobre la biotina, la Universidad de Harvard afirma que "no hay una ingesta día tras día sugerida", aunque s� charla de una "ingesta adecuada" que, asegura, se consigue f�cilmente gracias a la alimentaci�n. "La ingesta adecuada de biotina para hombres y mujeres de 19 a�os o m�s, as� para mujeres embarazadas, es de 30 microgramos diarios. Las mujeres en intérvalo de tiempo de lactancia necesitan 35 microgramos diarios", escriben los especialistas. De forma tópica, la puedes emplear en champús o sérums, de manera directa aplicada sobre el cuero cabelludo.
Pero si quieres acrecentar tu ingesta, puedes agregar mucho más alimentos ricos en biotina en tu dieta. Si no estás recibiendo bastante biotina, podrías presenciar pérdida de cabello o una erupción roja escamosa. En la mayor parte de las situaciones, la biotina que consigues de tu dieta basta para que puedas obtener las ventajas para la salud que ofrece. Tu cuerpo necesita biotina para ayudar a transformar ciertos nutrientes en energía. También desempeña un papel esencial en la salud del cabello, la piel y las uñas.
Como hemos visto, uno de los resultados positivos de la biotina es que ayuda a tener un pelo sano. El farmac�utico Eduardo Senante se�ala que al "tomar suplementos de biotina, precisamente en unos 3 meses podr�amos ver una mejor�a de la salud de nuestro pelo, sobre todo a nivel de brillo, fortaleza y espesor". "As� que si lo que disponemos es una p�rdida de cabello m�s all� de lo que se considera normal, lo destacado es ir a un dermat�logo", concluye. Algunos estudios prueban que la biotina ayuda en el metabolismo de nutrientes y favorece la producción de queratina, una importante proteína que forma parte del pelo, la piel y las uñas. Aparte de esto, se estima que contribuye a sostener la piel y el cuero cabelludo hidratado, promueve el desarrollo de hebras más fuertes y resistentes, reparando su espesor y previendo su caída.
